¿Te vienen pensamientos a toda velocidad? ¿a veces sientes que no puedes dejar de pensar en algo y le das vueltas y vueltas sin llegar a una conclusión? ¿sientes agobio, confusión o caos en la mente?
Para ayudarte a dejar de sentir estas sensaciones, me gustaría dejarte un ejercicio de mindfulness/meditación. Conseguirás reducir el flujo de pensamientos automáticos, te ayudarán a concentrarte y sentirás más claridad mental (entre otro muchísimos beneficios)
Son solo tres instrucciones:
1. Siéntate con la espalda recta y los ojos cerrados.
2. Observa tu respiración, sin controlarla, solo poniendo tu atención en ella.
3. Cada vez que te venga un pensamiento, vuelve a observar la respiración.
Haz este ejercicio durante 5 minutos mínimo una vez al día.
Al principio sentirás que te cuesta mantener durante mucho tiempo la atención en la respiración, pero con la práctica, estos períodos se alargarán.
No olvides practicar todos los días, los cambios te sorprenderán.
[…] repetitivo, toma un respiro y focaliza tu atención en el aquí y ahora. La práctica regular de la atención plena puede marcar la […]