Tip motivacional n° 25 Tener un foco da luz, claridad y dirección a nuestras vidas. El sentido lo tendremos o lo encontraremos por el camino, pero sin faro, estaremos perdidos y sintiendonos con mucha ansiedad. No olvidemos que la sombras no desaparecen, quedan detrás, siempre con nosotros porque, efectivamente, forman parte de nosotros.
¿Te vienen pensamientos a toda velocidad? ¿a veces sientes que no puedes dejar de pensar en algo y le das vueltas y vueltas sin llegar a una conclusión? ¿sientes agobio, confusión o caos en la mente? Mindfulness Para ayudarte a dejar de sentir estas sensaciones, me gustaría dejarte un ejercicio de mindfulness/meditación. Conseguirás reducir el flujo de pensamientos automáticos, te ayudarán a concentrarte y sentirás más claridad mental (entre otro muchísimos beneficios) Son solo tres instrucciones: 1. Siéntate con la espalda recta y los ojos cerrados.2. Observa tu respiración, sin controlarla, solo poniendo tu atención en ella.3. Cada vez que te venga un pensamiento, vuelve a observar la respiración. Haz este ejercicio durante 5 minutos mínimo una vez al día.Al principio sentirás que te cuesta mantener durante mucho tiempo la…
Otra forma de interpretar esta afirmación es tener en cuenta que siempre hay un 10% que no depende de nosotros, y tampoco podemos negar esta realidad. Querer ver todo tras las lentes de la interpretación estoica nos puede hacer perder el norte de una realidad que en definitiva es la que nos impide quedarnos quietos sin avanzar. Reconocer la realidad nos motiva a cambiarla y de ahí, surgen nuestros avances.
¿Quieres saber si tienes ansiedad? Te voy a dejar 10 síntomas característicos de esta patología. Síntomas de ansiedad 1. Preocupación excesiva¿Tienes la sensación de no poder controlar este exceso de preocupación y casi siempre, además en relación con el futuro? 2. Dificultades a la hora de conciliar el sueño¿La sobreactivación mental, los pensamientos intrusivos y las preocupaciones te hacen muy difícil el conciliar el sueño? 3. Nudo en el pecho¿Sientes como una opresión en el pecho o en la boca del estómago? 4. Comportamientos Obsesivos CompulsivosSí, el TOC o Trastorno Compulsivo Obsesivo es un tipo de trastorno de ansiedad. 5. Huir de los eventos sociales¿Tienes miedo a veces a sentirte juzgado, a no ser aceptado, avergonzado e incluso con miedo a sentirte humillado? 6. Duda constanteAunque dudar sea normal, en…
Y lo importante aquí es ese "avanzar" algo que, por otra parte, mientras vivamos, es inevitable.Ahora bien, ¿cómo queremos avanzar, con el equilibrio como objetivo o al tuntún? Aquí radica la diferencia.
Esta mañana he tenido una sesión en la que a una paciente le causaba mucha ansiedad el trabajo. Haciéndole ciertas preguntas y entrando en detalles hemos visto que el problema que le causa esa ansiedad el tipo de relación que mantiene con sus tres jefes. Uno es un excompañero, otra da voces y la jefa superior no escucha. Cómo hablar con los jefes Ella quería estrategias para que no le afectaran estos comportamientos de sus superiores y la primera que le ofrecido y que no había intentado era la de hablar con ellos. Le he preguntado si lo podía hacer y me ha contestado que sin problema pero que no sabia cómo. Ante esta situación le he comentado que lo hiciera sin acusar, ni juzgar, sin críticas ni indirectas. Que…
¿Sabías que si tienes miedo a la incertidumbre, tiendes a preocuparte en exceso y sueles pensar de manera pesimista tienes una gran probabilidad de generar una dependencia emocional? [caption id="attachment_2643" align="aligncenter" width="1920"] Dependencia emocional[/caption] Pues sí, según una investigación realizada este año 2022 entre la Universidad de Deusto y la UNED, se comprobó una relación positiva entre la dependencia emocional y: la intolerancia a la incertidumbre, la tendencia a las preocupaciones y el pesimismo. ¿No crees que en realidad es así? Porque si tienes miedo a lo que pueda pasar, estás continuamente preocupada por ser abandonada por tu pareja y dar por seguro que al final la relación va a acabar mal, es lógico que necesites controlar, llamar la atención y asegurar que todo acabe bien, ¿no? y por tanto,…
¿Es lo mismo pensar :"no quiero hacer daño a nadie" que "no quiero que nadie se haga daño"? [caption id="attachment_2640" align="aligncenter" width="1920"] Control y ansiedad[/caption] Cuando pensamos que no queremos hacer daño a alguien, intentamos poner todo de nuestra parte para que no suceda nada malo y eso nos da una sensación de control y por tanto de seguridad, pero cuando queremos que no le suceda nada a nadie, nos sentimos inseguros porque no podemos controlar lo que le pueda suceder al otro. En el primer caso podemos ser proactivos y poner todas las barreras posibles para evitar un posible daño mientras que en el segundo solo podemos quedarnos esperando con ansiedad a que nada suceda. Si sientes que te ves superada por estas situaciones y quieres ponerle remedio, no…
